Отримання знань
дистанційна підтримка освіти школярів
Розминка. Пересування
Розминка
Витривалість
Особливістю вправ на витривалість є довгий час їх виконання.
Розвинути витривалість тобі допоможуть повільний біг, катання на лижах, плавання, спортивні ігри (гандбол, баскетбол).
Біг вісімкою |
Біг по східцях |
Біг по прямокутнику |
«Човниковий біг» |
Сила
Щоб розвинути силу, виконуй вправи, які напружують м'язи більше, ніж зазвичай.
Силові вправи виконуй після швидкісних, перед вправами на розвиток витривалості.
Підйоми ніг і тулуба
З положення лежачи на спині візьмися за щиколотку партнера, який лежить позаду тебе. Тримаючи м'яч між стопами, підніми ноги вгору. Твій партнер одночасно сідає й забирає м'яч у тебе. Опусти ноги до підлоги перед тим, як підняти їх та знову отримати м'яч від партнера, який має зайняти позицію лежачи з м'ячем і знову сісти для передачі м'яча.
|
|
|
Пересування
Одним із важливих способів пересування у футболі є повороти з м'ячем. Їх виконують, щоб уникнути опіки захисника суперника
Поворот з м’ячем в русі
|
|
|
Дві колони гравців стоять обличчями одна до одної на відстані 12-15 м. Посередині встановлюється прапорець. Гравець однієї колони веде м'яч до прапорця, обходить його й передає м'яч першому гравцю протилежної колони. Той, отримавши м'яча, робить те саме і стає в кінець своєї колони. М'яч слід вести обома ногами та різними частинами стопи.
Ведення і поворот з м’ячем
Дві колони гравців стоять навпроти одна одної на відстані 10-12 м, трохи змістившись одна відносно іншої.
Перші гравці кожної колони одночасно ведуть м'яч до середини по прямій лінії, поки не зрівняються. Потім вони зупиняються, обмінюються м'ячами і повертаються в кінець своїх колон. Після чого знову стартують перші.
Швидкий поворот з м’ячем
Гравці поділяються на команди по троє та стають по лінії на відстані 3-4 м одна від одної. Крайній гравець з м'ячем передає його середньому. Той повертається з м'ячем і віддає його третьому гравцю. Останній віддає його середньому, який робить розворот з м'ячем та передає м'яч гравцю, який починав вправу. Після певної кількості передач гравці міняються місцями.
Пересування з поворотом із зміною місць
У грі беруть участь четверо учнів. Учень 4 починає гру і робить передачу м'яча в середину кола. Учень 1 приймає м'яч, повертається й веде його до краю кола. У цей час учень 2 займає позицію в середині. Учень 1 розвертається й передає м'яч учню 2. Учень 2 приймає м'яч, розвертається й біжить до краю кола. Учень З займає місце по центру. За ним іде учень 4 і так далі.
Питання:
1. Для чого гравці виконують повороти з м'ячем?