Отримання знань
дистанційна підтримка освіти школярів
Урок підготував Грустілін Олександр Олегович,
вчитель СЗШ № 8 м. Вінниці
Тема: Втома і перевтома. Попередження перевтоми.
Після цього уроку ви дізнаєтеся про:
- втому і перевтому, причини їх виникнення;
- поради різних людей щодо зняття перевтоми та її значення для здорового способу життя підлітка;
- необхідність збереження власно життя і здоров’я, їх важливість для всього суспільства;
- вправи на зняття втоми під час занять і роботи.
Не втомлюється лише той, хто не працює.
Народна мудрість
Звідки з’явилась втома?
Термін «втома» з'явився в 1984р. у США, але сам феномен швидкої і тривалої стомлюваності, фізичної слабості, розбитості відомий з початку століття. Подібні стани описувалися лікарями ще наприкінці XIX століття під різними назвами: депресивний синдром, неврастенія тощо. 
Людина володіє колосальними резервними можливостями і при оптимальному їх використанні домагається найвищого розвитку. Однак, життя сучасної дитини наповнене безліччю обов'язків. Зазвичай робочий день школяра не обмежується власне навчальними заняттями, а містить у собі відвідування різноманітних гуртків, секцій, студій тощо (при цьому далеко не всі з них дитина відвідує за власним бажанням). Часу на повноцінний відпочинок при цьому практично не залишається, діти погано висипаються. Фізичні, психологічні, інформаційні перевантаження неминуче призводять до зниження працездатності – втоми, стомлення, стомлюваності і перевтоми -, до підвищення неуважності дітей.
Що таке втома?
До розвитку втоми призводять антигігієнічні умови навколишнього середовища (недоброякісне повітря, підвищена вологість, запиленість, недостатнє освітлення тощо), недостатнє харчування, недосипання або неспокійний сон, перевантаження розумовою працею, важкі нервово-психічні переживання.
Втома - це стан, що спричиняється інтенсивною і тривалою роботою, характеризується тимчасовим зниженням працездатності, виражається зниженням кількості та якості роботи і погіршенням координації функцій.
Втома перш за все виявляється у збільшенні кількості помилок.
Внаслідок втоми знижується гострота зору, погіршується слух, змінюється стійкість виразного бачення і електрична чутливість ока.
Коли треба припиняти роботу: з настанням втоми чи до її появи?
Досвід показує, що краще працювати до втоми, а після цього мати достатній час для відпочинку. В процесі відпочинку після посильної праці втома проходить і навіть підвищується працездатність. Відпочинок після втоми - це засіб підвищення трудової витривалості. Правильний режим праці і відпочинку - вирішальний чинник охорони здоров'я кожної людини.
Як зняти втому?
Для цього існує комплекс фізичних вправ, що не потребують якоїсь спеціальної підготовки, а лише затрату невеликого часу – це:
1. Потягування (мал. 1).
2. Нахили, повороти, колові рухи голови (мал. 2).
3. Нахили тулуба (мал. 3).
4. "Берізка" (мал. 4).
5. Віброгімнастика за А. А. Мікуліним (мал. 5).
6. Самомасаж м 'язів шиї (мал. 6).
Що таке стомлення?
Не можна плутати втому із стомленням. Стомлення - це виявлення втоми, що супроводжується ослабленням організму, відчуттям деякої розбитості, небажанням працювати.
Що таке стомлюваність?
Крім втоми і стомлення, існує ще стомлюваність. Під цим терміном розуміють більшу або меншу схильність тієї чи іншої особи до втоми.
Стомлюваність організму залежить від цілого ряду факторів і передусім від стану здоров'я, харчування, зовнішнього середовища (стану повітря, освітлення тощо), змісту навчального матеріалу.
Як не допустити стомлення організму?
Необхідно чергувати фізичну працю із розумовою і навпаки. А також робити невеликі перерви між проміжками виконання роботи. Під час перерви:
• зміни місце — вийди з кімнати, пройдися по квартирі чи навколо будинку;
• зміни вид праці — вимий тарілки, винеси сміття чи зроби ще щось корисне;
• можеш попоїсти, випити чаю, перекинутися кількома словами з домашніми;
• у жодному разі не вмикай телевізор! Фільм, мультик можуть заволодіти твоєю увагою й надовго відволікти тебе від уроків;
• щоб розслабити втомлену спину і розім'ятися, виконай кілька вправ.
Що таке перевтома?
Якщо втомлена людина продовжує працювати або відпочинок її був недостатній для відновлення сил організму, то втома від наступної роботи ніби нашаровується на попередню і поглиблюється. Якщо такий стан триває деякий час, то настає перевтома організму.
Перевтома - це вже тривалий розлад в організмі, хронічне захворювання, яке проявляється різними ознаками: ослабленням мислення, сприймання, засвоєння, пам'яті, уваги; головними болями, порушенням нормального сну, безсонням, погіршенням апетиту, апатією. Перевтомлена людина втрачає на певний час працездатність. Отже, перевтома - це хворобливий стан організму, і така людина потребує тривалого відпочинку, а іноді навіть і лікування.
Як не допустити значної перевтоми?
Щоб не допускати перевтоми, бажано використовувати такі поради:
> переглянути власний режим дня;
> уникати надмірного, непродуктивного напруження;
> спробувати зайнятися іншими видами діяльності;
> постійно дбати про спокійний сон;
> добиватися чергування напруженої розумової діяльності з фізичною працею, вправами, спортом.
Поради підліткам від вчених і лікарів.
А ось, що радить видатний російський фізіолог М.Є. Введенський для профілактики як втоми, так і перевтоми:
1. Ставати до роботи після нічного сну, а особливо після літнього відпочинку поступово.
2. Вибрати свій індивідуальний ритм роботи, наприклад, швидкість читання книги (дуже швидкий темп читання книги або письма швидко втомлює довільну увагу).
3. Дотримуватися звичайної послідовності в діяльності.
4. Встановити правильне чергування відрізків праці й відпочинку.
До сказаного можна додати декілька рекомендацій, запропонованих фізіологом праці В.В. Єфімовим: 1.Сидіти бажано на м'яких, без гострих країв (щоб не перетискати вени ніг) меблях з м'якою, трохи відкинутою спинкою.
2.Хребет треба тримати по можливості прямо, щоб уникати його викривлення (під час творчої роботи, яка не потребує писання, читання чи інших дій, можлива лежача поза, при якій поліпшується кровообіг головного мозку). Щоб менше нахилятися, сидячи за столом під час читання, книгу краще класти на похилу підставку.
Що ж сприятиме активній роботі та не допускатиме втому людини?
До факторів, які забезпечують найбільш сприятливі умови для розумової діяльності, належать:
1.Режим дня.
2.Правильний відпочинок.
3.Стиль праці.
4.Правильне харчування.
5.Гігієна місця праці.
6.Сон.
Тож будьте здорові!
Треба, щоб ви розуміли, що необхідно поставити справу так, щоб змолоду дбати про своє фізичне вдосконалення, не допускати перевтоми, вести здоровий спосіб життя.