Отримання знань
дистанційна підтримка освіти школярів
Підготували Ліннік Зінаїда Дмитрівна та Богатько Любов Олександрівна, вчителі фізичної культури СЗОШ №33 м.Вінниці
Техніка та тактика бігу на середні дистанції
До бігу на середні дистанції відносяться – біг на 400м,800м, 1000м, 1500м.
Біг 2000м і дистанції що перевищують 2000м вважаються довгими.
Для того, щоб вміти правильно бігати, потрібно правильно утримувати поставу.
Для цього тулуб і голову тримай на одній лінії, нахилившись вперед. Повштовхову ногу постав на зовнішню сторону носка і відштовхуючись, повністю випрямляй.
Махову ногу згинай у колінному суглобі, при цьому стегно ноги рухай вперед-вгору.
Руки зігнути ліктях під прямим кутом. Рухи руками виконуй вперед - назад(перехресно – права нога і ліва рука). Кисті рук тримай розслабленими, а пальці напівзігнутими.
Під тактикою бігу розуміють дії бігуна під час бігу.
Під час бігу на середні дистанції головним є правильний розподіл сили на всій дистанції, залишаючи резерв для швидкого фінішування.
На реалізацію тактичних планів впливають зовнішні умови: напрямок вітру, стан бігової доріжки, температура повітря.
Необхідно звертати на такі моменти: вибір місця зі старту, біг із заданою швидкістю, встановлення необхідного ритму і темпу на дистанції;обгін суперників на різких у різних ситуаціях і у різних ділянках дистанції; біг поруч із суперником; лідирування;переслідування суперника і раптовий вихід уперед;фінішний ривок.
Поради або правила виконання бігу на середні дистанції:
Ø Займай намічене місце на доріжці на початку бігу;
Ø Біжи ближче до бровки;
Ø Вибирай найбільш зручніший для себе темп;
Ø Відривайся від суперників, особливо при лідируванні;
Ø Переслідуючи суперника , біжи за ним в притул своїм звичним кроком;
Ø Обходячи суперника по прямій, одразу іди у відрив;
Ø При невеликому темпі бігу починай фінішувати раніше, при високому темпі пізніше;
Ø Розпочавши фінішування, прагни до безперервного збільшення швидкості аж до лінії фінішу.