Отримання знань

  Упорядники Дмухайло Інга Юріївна, Аркуша О.А.,  вчителі НВК: школи-колежу № 29 м. Вінниці

Профілактика травматизму на уроках футболу

 Області ушкоджень у футболі

·        стопа

·        гомілковостопний суглоб

·        гомілка                                             

·        колінний суглоб

·        стегновий суглоб

·        пах

·        спина

Можливі причини пошкодження у футболі

·        Нестабільність суглоба

·        Тугоподвижность м'язи

·        Неадекватна реабілітація

·        Пропуск тренувань

·        Незручна екіпірування:
           1.взуття
           2.щитки

·        Ігрова поверхня

Ситуації, що ведуть до пошкодження у футболістів

·        Гра в захисті

·        Біг, різка зупинка, щоб відкритися або отримати м'яч

·        Удар по м'ячу

·        Різка зупинка, щоб виконати удар

·        Зупинка одним кроком, щоб змінити напрямок

·        Удар стопи про штучне покриття

·        Стрибок через лежачого гравця

·        Блокування

·        Приземлення після удару головою

·        Біг за м'ячем, втративши рівновагу

·        Ведення м'яча, блокування захисником

·        Одночасний з суперником удар по м'ячу

·        Втрата рівноваги внаслідок зіткнення

Профілактика травм у футболі

Корекція тренування, розминки і методи розтяжки

Тугорухливість м'язів, що спостерігається у футболістів, по всій видимості, пов'язана зі схемою тренувальних занять. У дослідженні виявлено, що тривалість розминки є адекватною, на відміну від її змісту. Оскільки близько 90% ушкоджень у футболі стосується нижніх кінцівок, розминка перед і після тренувального заняття повинна включати вправи на розтягування м'язів ніг (що приводять, підколінних м'язів, м'язів сухожиль, чотириглавих, клубово-поперекових і триголовий м'язів гомілки).

Екстранд та ін. (1983) створили спеціальну програму попередньої розминки, що включає розтягування м'язів, а також програму завершальної розминки. Меллер та інші дослідники  встановили, що ця програма забезпечує збільшення амплітуди руху на 5-20 %. Гравцям, у яких під час передсезонного обстеження виявлено тугорухливість м'язів, слід порекомендувати індивідуальне виконання вправ на розтягування. Слід уникати виконання ударів по воротах до розминки, оскільки це пов'язано з підвищеним ризиком розтягувань м'язів.

Екстранд та ін також виявили взаємозв'язок між кількістю пошкоджень і обсягом тренувальних занять: у гравців команд з об'ємом тренувальних занять нижче середнього кількість пошкоджень збільшувалося при збільшенні обсягу тренувань. У той же час у гравців команд з об'ємом тренувальних занять вище середнього кількість травм при збільшенні обсягу тренувань знижувалося, що, по всій видимості, показує, що добре підготовлені спортсмени травмуються у меншій мірі. Іншим важливим чинником є також співвідношення кількості тренувальних занять до кількості ігор.

Бинтування гомілковостопного суглоба

Профілактичне бинтування гомілковостопного суглоба - один з найбільш поширених способів запобігти його розтягування. Бинтування збільшує стабільність гомілковостопного суглоба, підтримуючи зв'язки і обмежуючи амплітуду рухів, наприклад супінація. Крім бинтування пропонується використовувати спеціальні функціональні напівтверді пристосування, що фіксують гомілковостопний суглоб, які досить ефективні з точки зору обмеження супінації суглоба та зниження ризику розтягнень.

Бандаж-фіксатор для гомілковостопного суглоба

Тренування гомілковостопного суглоба з використанням спеціального диска

Найбільш поширене залишкове явище після розтягнення гомілковостопного суглоба - функціональна нестабільність. Тропп (1985) встановив, що порушений постуральний контроль і слабкість м'язів-пронаторов корелює з функціональною нестабільністю.

Вірогідність повторної травми (розтягнення) гомілковостопного суглоба у футболістів з функціональною нестабільністю більш висока. Поліпшити постуральний контроль і усунути слабкість пронаторов дозволяє тренування координації на спеціальному диску.

Спортсмен стоїть на одній нозі випрямленою, зігнувши іншу в колінному суглобі. Руки схрещені на грудях. Рекомендована тривалість тренування – 5 хв для кожної ноги, 5 разів на тиждень протягом 10 тижнів. Цей метод істотно зменшує функціональну нестабільність. Крім того, він запобігає ймовірність повторних розтягнень.

Екіпірування й ігрова поверхня

Оптимальна екіпірування грає важливу роль в профілактиці пошкоджень. Так, щитки для гомілки запобігають ушкодження великогомілкової кістки.

Важливе значення має вибір адекватних бутс.

При високому ступені тертя між взуттям та ігровий поверхнею на колінні і гомілковостопні суглоби можуть діяти значні за величиною сили, при дуже низькому терті - збільшується ймовірність того, що футболіст може посковзнутися, і це може привести до пошкодження. Імовірність ушкоджень також багато в чому пов'язана з характеристиками ігрової поверхні. Так, зокрема на "жорстких" полях ймовірність пошкоджень гравців вище.