Отримання знань
дистанційна підтримка освіти школярів
Уроки підготував Марченко Микола Федорович, вчитель ЗСОШ №32 ВМР
Гімнастика 6 рік вивчення
Дівчата
Ритмічна гімнастика
Ритмічна гімнастика – це засіб гармонійного, всебічного розвитку рухових якостей і здібностей, покращення здоров’я учнів. Ритмічна гімнастика сприяє тренуванню серцево-судинної, нервової системи; опорно-рухового апарату, формуванню правильної постави,розвиває гнучкість, витривалість, координацію, силу; сприяє розвитку музично-рухових здібностей. Особливістю ритмічної гімнастики є те, що вона вчить правилам естетичної поведінки, формує поняття про красу тіла. Окрім того, ритмічна гімнастика сприяє стійкості організму до простудних захворювань, перешкоджає атрофії м’язів, розвиває моторну пам’ять, сприяє профілактиці та лікуванню захворювань серцево-судинної, дихальної, нервової систем, захворювань хребта.
На думку спортивних лікарів, заняття ритмічною гімнастикою сприяє покращенню психологічного стану, звільненню від фізичного, інтелектуального, інформаційного перенапруження, переходу від негативної енергії до позитивної, звільненню від невротичних реакцій, подоланню психологічного комплексу.
| 1.1. |
| Крок з підскоком на місці. |
| 1.2. |
| Вихідне положення - руки зігніть до плечей, пальці в кулак. 1 - зігніть праву ногу вперед на носок, руки вгору, долоні вперед, пальці нарізно; 2 - в.п.; 3 - зігніть ліву ногу вперед на носок, руки в сторони, пальці нарізно; 4 - початкове положення. Намагайтесь опорну ногу не згинати.
|
| 1.3. |
| Вихідне положення - руки в сторони, передпліччя вгору, долоні вперед. 1 - крок правою ногою убік, передпліччя опустіть вниз, долоні назад; 2 - приставте ліву ногу до правої, руки у висхідне положення; 3-4 - те ж, що на рахунок 1-2; 5-8 - те ж, що до 1-4, але в інший бік. Передпліччя опускайте і піднімайте різко. |
| 1.4. |
| Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - з поворотом тулуба направо, напівприсядки на двох ногах, ліва рука згинається до грудей і розгинається вперед, кистю вгору; 2 - початкове положення; 3 - те ж, що до 1-2, але в інший бік.
|
| 2.1. |
| Вихідне положення - руки до плечей, пальці в кулак. 1 - напівприсядки, праву руку вгору; 2 - в.п.; 3 - напівприсядки, ліву руку вгору; 4 - в.п.; 5 - напівприсядки, нахил управо, руки вгору; 6 - в.п.; 7 - те ж, що до 5, але нахил вліво; 8 - в.п.
|
| 2.2. |
| Біг - на місці, вперед, назад, вправо, вліво, з високим підніманням стегна. Почніть біг з 30 сек., і поступово доводьте до 2-2,5 хв.
|
| 2.3. |
| Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 - зігніть праву ногу і нахиліть голову до правого плеча; 2 - зігніть ліву ногу і нахиліть голову назад; 3 - випрямите праву ногу, і нахиліть голову до лівого плеча; 4 - випрямляючи ліву ногу, нахиліть голову вперед. Те ж в інший бік. Голову переводьте з положення в положення колоподібними рухами. |
| 2.4. |
| Вихідне положення - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - злегка згинаючи ліву ногу, переводьте таз управо, праву руку зігніть (ліктем правої руки торкніться правого стегна); - в.п.; З - те ж, що до 1, але в інший бік і іншою рукою; 4 - в.п.
|
| 3.1.
|
| Вихідне положення - основна стійка. 1 - напівприсядки на лівій нозі, праву ковзаючим рухом убік на носок, ліву руку, ковзаючи по тулубу вгору, максимально зігніть (лікоть убік, долоня на тулубі), нахил управо; 2 - випрямляючи ліву ногу, праву, зігніть, поставивши на носок і приставивши до лівої, зміна положень рук; 3 - те ж, що до 1, зміна положення рук; 4 - в.п.; 5-8 - те ж, що до 1-4, але з іншої ноги і в інший бік. |
| 3.2.
|
| Вихідне положення - широка стійка, руки на стегнах. 1 - згинаючи праву ногу, перенесіть на неї тяжкість тіла, лівим плечем потягніться до підлоги; 2 - те ж, що до 1, але в інший бік.
|
| 3.3.
|
| Вихідне положення - глибокий випад вліво, руки на підлозі. 1 - випрямляючи ногу, хлопок над головою; 2 - в.п. в інший бік.
|
| 3.4.
|
| Вихідне положення - упор навприсядки. 1-4 - по черзі переставляючи руки вперед, прийміть позицію упор лежачи; 5-8 - зворотним рухом поверніться у висхідне положення.
|
| 4.1.
|
| Вихідне положення - упор присівши на лівій нозі, права назад на носок. 1 - приставляючи праву ногу до лівої, упор присівши; 2 - в.п., ліва назад на носок; 3-4 - те ж, що на рахунок 1-2.
|
| 4.2.
|
| Вихідне положення - стоячи на колінах, руки в сторони. 1 - сівши на праве стегно, руки вліво; 2 - помахом рук поверніться у висхідне положення; 3 - те ж, що на рахунок 1, але сівши на ліве стегно; 4 - в.п.
|
| 4.3.
|
| Вихідне положення - сівши на п'ятах з нахилом вперед руки на підлозі. 1-2 - згинаючи руки, послідовно торкніться підлоги грудьми животом, стегнами і прийдіть впритул лежачи на стегнах - 3-4 - поверніться у в.п.
|
| 4.4 |
|
Вихідне положення - те ж. 1 - упор стоячи на правому коліні мах лівої ноги назад; 2 - в.п.; 3 - упор стоячи на лівому коліні, мах правої ноги назад; 4 - в.п. При виконанні махів задіяну ногу не згинайте.
|
