Отримання знань

дистанційна підтримка освіти школярів


Уроки підготував Марченко Микола Федорович, вчитель ЗСОШ №32 ВМР

 

Гімнастика 6 рік вивчення

 

АЕРОБІКА

Існують різні різновиди аеробіки:

а) аквааеробіка;

б) степ-аеробіка;

в) оздоровча аеробіка.

Коротко опишемо степ-аеробіку. Степ-аеробіка один із самих простих і ефективних напрямків у великому сімействі аеробік. «Степ» в перекладі з англійської мови означає «крок». Степ-аеробіка дуже проста і не вимагає зайвого зосередження думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів.

Степ-аеробіка – це суміш класичної аеробіки і ходьби по сходах, але замість багатьох сходинок в ній використовується лише одна степ-платформа. ЇЇ висота, як правило, 15 – 30 см і підбирають її в залежності від спортивної підготовки.

Новачкам краще обмежитись висотою в 15–20 см, а добре підготовленим 30 см.

Відмінні особливості цього виду заняття: ви не накачаєте цілу гору м’язів в непотрібних місцях, а отримаєте гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу, а рухи стануть точними і виразними.

В степ-аеробіці використовуються ті ж вправи, що і в класичній гімнастиці.

Пропонуємо орієнтовний комплекс вправ з використанням степ-платформи.

 

 

Смуга перешкод

 

Смуга перешкод являє собою ряд фізичних вправ, що слідують одна за другою в певній послідовності. Навчання цим вправам проводиться спочатку ізольовано, а по мірі оволодіння учнями окремими вправами необхідно поєднувати виконання спочатку двох суміжних вправ, потім трьох, чотирьох і поступово приступити до подолання всієї смуги перешкод. При ознайомлені як з окремими, так і з усім комплексом, необхідно приділяти увагу найбільш правильним, раціональним способам подолання перешкод.

Гімнастична смуга перешкод є засобом перевірки вмінь і навичок у складних умовах. Якщо цей захід проводиться у вигляді естафет, він розвиває витривалість, спритність, загартовує спортивний характер і створює позитивний емоційний стан.

Гімнастичні смуги перешкод можуть бути довільними, а кількість і характер завдань – різними, залежно від того, що планує учитель на конкретне завдання.

 


Пропонуємо орієнтовну смугу перешкод із 10 вправ.

 



Колове тренування

 

            Колове тренування – це спортивне тренування з послідовним виконанням вправ, які виконуються одна за одною в певній послідовності.

            Кожне коло являє собою серію вправ, які потрібно виконувати без зупинки. Таке колове тренування можна назвати аеробним (із-за швидкого темпу). Воно направлене на укріплення м’язів і спалювання жирових відкладень. За кожним колом іде відпочинок (1–2 хв.), а потім ще одне або два кола, в залежності від рівня фізичної витривалості. Ця система дуже зручна для тих, у кого обмаль часу, але є бажання досягти швидких і ефективних результатів.

 


 


            Пропонуємо комплекс із 15 вправ для уроку гімнастики (в спортивному залі) по методу колового тренування.

 



В системі: гості - (1); користувачі - (0)