Отримання знань
дистанційна підтримка освіти школярів
Уроки підготував Марченко Микола Федорович, вчитель ЗСОШ №32 ВМР
Гімнастика 6 рік вивчення
АЕРОБІКА
Існують різні різновиди аеробіки:
а) аквааеробіка;
б) степ-аеробіка;
в) оздоровча аеробіка.
Коротко опишемо степ-аеробіку. Степ-аеробіка один із самих простих і ефективних напрямків у великому сімействі аеробік. «Степ» в перекладі з англійської мови означає «крок». Степ-аеробіка дуже проста і не вимагає зайвого зосередження думок на правильному засвоєнні тих чи інших рухів.
Степ-аеробіка – це суміш класичної аеробіки і ходьби по сходах, але замість багатьох сходинок в ній використовується лише одна степ-платформа. ЇЇ висота, як правило, 15 – 30 см і підбирають її в залежності від спортивної підготовки.
Новачкам краще обмежитись висотою в 15–20 см, а добре підготовленим 30 см.
Відмінні особливості цього виду заняття: ви не накачаєте цілу гору м’язів в непотрібних місцях, а отримаєте гармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу, а рухи стануть точними і виразними.
В степ-аеробіці використовуються ті ж вправи, що і в класичній гімнастиці.
Пропонуємо орієнтовний комплекс вправ з використанням степ-платформи.
Смуга перешкод
Смуга перешкод являє собою ряд фізичних вправ, що слідують одна за другою в певній послідовності. Навчання цим вправам проводиться спочатку ізольовано, а по мірі оволодіння учнями окремими вправами необхідно поєднувати виконання спочатку двох суміжних вправ, потім трьох, чотирьох і поступово приступити до подолання всієї смуги перешкод. При ознайомлені як з окремими, так і з усім комплексом, необхідно приділяти увагу найбільш правильним, раціональним способам подолання перешкод.
Гімнастична смуга перешкод є засобом перевірки вмінь і навичок у складних умовах. Якщо цей захід проводиться у вигляді естафет, він розвиває витривалість, спритність, загартовує спортивний характер і створює позитивний емоційний стан.
Гімнастичні смуги перешкод можуть бути довільними, а кількість і характер завдань – різними, залежно від того, що планує учитель на конкретне завдання.
Пропонуємо орієнтовну смугу перешкод із 10 вправ.
Колове тренування
Колове тренування – це спортивне тренування з послідовним виконанням вправ, які виконуються одна за одною в певній послідовності.
Кожне коло являє собою серію вправ, які потрібно виконувати без зупинки. Таке колове тренування можна назвати аеробним (із-за швидкого темпу). Воно направлене на укріплення м’язів і спалювання жирових відкладень. За кожним колом іде відпочинок (1–2 хв.), а потім ще одне або два кола, в залежності від рівня фізичної витривалості. Ця система дуже зручна для тих, у кого обмаль часу, але є бажання досягти швидких і ефективних результатів.
Пропонуємо комплекс із 15 вправ для уроку гімнастики (в спортивному залі) по методу колового тренування.