Отримання знань

Уроки підготували Городецька Тетяна Андріївна, Городецький Максим Леонідович,
Галінська Світлана Володимирівна, вчителі НВК: СЗШ-гімназії № 2 ВМР

Стрибки у довжину

Найпростішим стрибком є стрибок «у кроці». Для його виконання достатньо зробити лише один крок з наступним приземленням. Це і буде не політ під час бігу, а політ «у кроці».

Після польоту «у кроці» стрибун може підтягти поштовхову ногу до махової, а потім обидві ноги, зігнуті у колінних суглобах, підтягнути до грудей. Під час цього тулуб нахиляється вперед, руки опускаються вперед-донизу. Перед приземленням ноги випрямляються уперед.

Як тільки п’яти торкнулися грунту, ноги м’яко згинаються. При цьому верхня частина тулуба трішки піднімається. Руки виконують енергійний мах вперед, допомагаючи тулубу просуватись уперед. Важливо, щоб обидві ноги приземлялися на одному рівні. Такий стрибок називається «зігнувши ноги».

Показати кращий результат у стрибку тобі допоможе розбіг. Для тебе достатнім є розбіг у 10 – 12 кроків. Як це робити – ти вже знаєш!

Виконуй самостійно!

(стрибки у довжину)

Стрибки з ноги на ногу по сходинках (8 – 10 разів).
Стрибки з ноги на ногу через низькі перешкоди: м’ячі, мотузки тощо (6 – 8 разів).
Пружинні нахили в положенні «бар’єрного кроку» (10 – 12 разів).
Стрибки «по купинках» (10 – 12 разів).
Пружинячі нахили в положенні «шпагат» (10 – 12 разів).